下楼的时候走神一脚踩空，和小伙伴打篮球时重心不稳，穿高跟鞋遇上路不平，这些情况下都有可能崴脚。从小到大，绝大部分人可能都有过崴脚的经历，虽然脚崴了很疼，但因为感觉并没有伤及筋骨，脚还能动，崴脚常常就被我们忽视了，甚至很多人会采用错误的方法处理崴脚。

午来河中医骨科介绍，崴脚在医学上称足踝扭伤，以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。正是因为常见，在处理此类扭伤时反而比较随意。午来河总结，一般人们在崴脚后容易犯三种错误：

　　错误1、甩甩、扭扭、揉揉。

崴脚后，更多人的第一反应是，赶紧甩一甩、扭一扭踝关节或者用手按揉。午来河提醒您，这都是忌讳动作。脚踝扭伤后应该做的第一件事是立即停止运动，并观察伤情。如果足踝还能活动，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理。如果当时足踝肿胀并不明显，只有轻微瘀伤，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，就往往说明存在韧带损伤，这种情况已属于中度损伤了，应视病情严重程度选择是否就医。假如扭伤后足踝立即就肿胀起来，而且无法自由活动，感觉关节明显脱位，很可能韧带损伤得较为严重，甚至有可能已发生骨折或关节脱位，要尽快到医院处理。

不管轻度还是中度脚扭伤，按揉都是绝对要禁止的做法。午来河表示，崴脚后，虽然多数人的足踝表面看不出明显伤痕，但这并不说明踝关节内部没发生组织损伤。如果局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤，此时按揉该部位，会进一步加重内部损伤，使肿胀更明显，不利恢复。

错误2、擦油喷药等盲目用药。

脚踝扭伤后，用擦油喷药涂抹揉捏受伤部位也是人们一惯认为正确的做法。实际上，午来河提示这样做的效果反而会适得其反。这类药油常含活血成分，在扭伤早期，可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。中医讲：淤不去骨不能生。

　　就诊前更恰当的做法应该是冰敷，因为冰敷有局部降温作用，能刺激血管收缩，减少出血。午来河强调，冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事，而是要先把受伤的踝部用纱布包扎好，再用柔软、防水的材料（如塑料袋、橡胶手套等）包住冰块，帮受伤部位降温。可以在扭伤后立即进行冰敷，每次约敷30分钟到1小时，每隔4个小时冰敷一次，或根据伤情自行决定时间。据病情如有需要，可现场拍片或者敷药，如有韧带损伤应及时用专业绷带做午来河手法脚踝固定。

　　错误3、 闭合性损伤，自行盲目使用消炎药、抗生素等。

　　崴脚后或者任何部位的非开放性骨外伤，盲目使用消炎药、抗生素等，不但耽误病情，错失最佳治疗时间，而且一点作用都没有，甚至还有很多副作用，加剧病情发展。因为骨内伤或者骨膜、韧带、肌肉等软组织受到非开放外伤后，引发的炎症反映更多的是一种无菌性炎症，而西药的消炎药抗生素的主要目的是抗菌消炎，所以根本不起作用。这些不只是增加血管压力及破坏血管韧性，破坏人体免疫力，增加体内毒素等毒副作用，之外，更严重的是止疼消炎类西药大多都有加剧水肿的副作用，使病情进一步恶化！

　　小提示：崴脚（闪腰）不当回事会留后遗症。

　　重度足踝扭伤的患者，除了做好上述处理外，还应到医院诊治。午来河介绍，医生一般会建议拍一个X光片。X光片可以排除是否骨折、关节脱位，间隙变化，间接判断是否存在韧带损伤或骨软骨损伤，根据检查结果相关治疗措施，对症下药。

　　午来河强调，对于较重的脚扭伤患者来说，康复锻炼是不可缺少和忽视的，因为在较为严重的扭伤中，脚踝关节外侧韧带往往发生断裂或拉伤，再加上伤后过度的休息，踝关节外侧的软组织不能及时恢复到原有强度，关节会变得松弛、不稳定，进而有可能出现日常生活中常见的“打软腿”，也就是“习惯性崴脚”。

扭伤、崴脚、闪腰等各种跌扑损伤，即使较轻的持续疼最晚不能超过一周就要去就医。后期的锻炼，午来河会依据伤情，推荐一些简单易行的康复性锻炼法，可以全面锻炼伤处肌群，有效增强关节稳定性。

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